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早餐吃什么不易长胖?低热量的早餐有哪些?

发布时间:2020-07-30 09:57:46   来源: 网络    

  早餐吃什么不易长胖还健康营养?给大家推荐4款低热量早餐,希望正在减肥中的人可以参考一下。

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  1、25克燕麦,一杯牛奶,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶菜

  这款早餐的热量在320大卡左右,这么多的热量大约占据一位成年女*全天摄入热量的20%,其中蛋白质的含量为20克,另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素,制作起来也是非常方便的。

  2、一杯无糖酸奶,一片全麦面包,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶蔬菜

  这份早餐的热量大约是33大卡左右,蛋白质含量为18克,还有其他的相当丰富的营养元素,也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

  3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

  这款早餐含有的热量大约在250大卡左右,蛋白质的含量为16克,里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素,杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好,并且更容易给大家饱腹感,营养元素更多,更容易平稳血糖,建议大家平时多吃杂粮粥,不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。

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  4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋

  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到早餐店购买现成的,也非常健康,热量也不高。